Entender qual a importância da atividade física para a saúde é essencial para motivar quem está preocupado com o próprio estilo de vida. É preciso ter ainda mais cuidado para não passar dos limites e utilizar equipamentos muito pesados, a fim de prevenir o estiramento muscular ou o rompimento dos ligamentos. O ideal é manter a frequência da prática e, assim, os benefícios serão obtidos de forma mais saudável do que exagerando na intensidade dos exercícios.
Alguns programas de exercícios encontrados em academias, como o crossfit, juntam as duas categorias para trabalhar de forma dinâmica com todo o organismo. Além disso, ser sedentário também contribui com o ganho de peso descontrolado, aumentando as taxas de gordura na corrente sanguínea e podendo levar à elevação da pressão arterial. Na terceira idade, o sedentarismo deixa uma porta aberta ao surgimento ou agravamento do Alzheimer, que atinge uma grande parcela da população com 65 anos ou mais. Redatora e revisora de textos, formada em Letras pela Universidade de São Paulo. Apaixonada por literatura russa, filmes de terror dos anos 80, política & sociedade. Pessoas insuficientemente ativas têm um risco 20% a 30% maior de morte em comparação com pessoas suficientemente ativas.
Outros benefícios da atividade física, frequentemente apontados pelos defensores dos exercícios, normalmente não ocorrem, sendo que, por vezes, é dada uma orientação imprópria que pode colocar os pacientes em risco. Para evitar o sedentarismo, o ideal é que a pessoa tenha em média 150 minutos de atividades físicas por semana, ou seja, aproximadamente 30 minutos de movimentação física por dia, 5 dias por semana. Em relação à capacidade funcional, apenas o componente força apresentou diferenças entre os grupos, indicando que o grupo Controle difere do grupo Musculação.
Aumenta a energia
Juntas, as práticas previnem doenças, melhoram a qualidade de vida e proporcionam mais bem-estar físico e mental. Manter o corpo em movimento é fundamental para uma boa qualidade de vida, prevenir doenças e ter um bom estado de saúde física e mental. Contudo, muitas pessoas não sabem diferenciar a atividade física do exercício físico, que são elementos importantes para esses objetivos. A atividade física e/ou o exercício físico pode atuar na atenção primária, secundária e terciária da saúde.
Apesar de estar relacionado com o movimento do corpo, o exercício físico trata-se de uma atividade programada, com movimentos executados de forma planejada e com objetivos específicos. Isso porque são aqueles com movimentos rápidos e cansativos, que fazem o coração acelerar e exigem esforço dos pulmões. Por exemplo, aulas de pular e dança, caminhadas rápidas, corridas leves, natação e etc.
Assim, ficará mais fácil se exercitar de acordo com as suas necessidades físicas e psicológicas. Embora 30 minutos por dia de atividade física de intensidade moderada forneçam benefícios à saúde, ficar ativo por mais tempo ou realizar atividades mais vigorosas pode proporcionar ainda mais vantagens. Por não gostarem de treinar musculação, muitas pessoas preferem passar longe de uma academia e acabam não praticando nenhuma atividade física. Mas existem Disciplina diversas modalidades de exercícios que você pode experimentar e colher todos os benefícios que a prática de esporte regular pode trazer para o seu bem-estar. Roberta acrescenta que não é comum encontrarmos mais pessoas idosas que são dependentes dos familiares… “A população atual tornou-se mais velha e com boa qualidade de vida. A idosa de hoje se encontra com as amigas no clube, sai para jantar com a família, vai a shows, viaja e brinca com os netos.
Melhora a autoestima
No entanto, no Brasil, segundo a OMS -Organização Mundial da Saúde, metade da população é sedentária. No fim de 2018 foram divulgados dados de 15 anos de estudo que mostraram que 47% dos brasileiros adultos não praticam atividade física suficiente. Ela aumenta a expectativa de vida, diminui o acúmulo de gordura, reduz o estresse e favorece o sistema imunológico.
Qual a importância da atividade física para a saúde?
“Por isso, é muito comum encontrarmos mulheres realizando atividades na piscina, já que no ambiente aquático o impacto torna-se reduzido. Hidroginástica e natação são as atividades mais procuradas, mas hoje também são apresentadas atividades de corrida e de bicicleta na água”, diz. Roberta ressalta que a atividade física mais comum nesta idade é a caminhada, por ser barata e dar a oportunidade da mulher mesma poder cuidar do seu tempo. “Mas isso não quer dizer que esta atividade exija menos cuidado e dispense o acompanhamento de um profissional de Educação Física”, alerta. A musculação, de acordo com a profissional, é uma ótima pedida, pois melhora a parte estética, e também ajuda a retardar as perdas metabólicas, hormonais e físicas.
No primeiro dia, foram mensurados o nível de atividade física, as características antropométricas e a capacidade funcional. A avaliação dos parâmetros cinemáticos do andar foi realizada no segundo dia de coleta. Dentre os fatores que explicam esse quadro destacam-se a maior prevalência de doenças e a redução do nível de atividade física, que ocorre nessa faixa etária6. O gasto de energia durante o exercício físico estimula os processos de recuperação durante o sono. Além disso, acredita-se que o aumento de temperatura corporal que ocorre durante o exercício melhore a qualidade do sono, ajudando nosso corpo em uma melhor regulação térmica enquanto dormimos. Para pessoas que passaram muito tempo sem praticar exercícios físicos, o retorno para essas atividades deve ser feito aos poucos.